O outono está aí e, com ele, é fácil perceber mudanças: da natureza aos nossos organismos.
Um dos efeitos é na saúde geral da família, que fica mais vulnerável.
Principalmente nos menores de cinco anos, que estão em fase de construção do seu sistema imunológico.
É preciso dar atenção especial a algumas doenças. Entre elas: alergias, resfriados, gripes, pneumonias, faringites e sinusites.
Para ajudar você nessa missão, reunimos aqui neste artigo 9 dicas práticas e fáceis de serem seguidas.
Continue lendo e veja o que fazer.
9 dicas para aumentar a imunidade da família
Evitem aglomerações em locais fechados
Locais assim acabam facilitando a disseminação de patógenos. Se eles forem inevitáveis em algum momento, nossa sugestão é frequentá-los com as máscaras da pandemia.
Mantenham a casa bem limpinha, ensolarada e arejada
As condições climáticas do outono costumam desencadear crises alérgicas. A dica é deixar os cômodos ainda mais limpos, arejados e, de preferência, recebendo a luz do sol para evitar mofos e fungos. Além disso, é aconselhável:
- Reduzir a quantidade de objetos que retêm pó, como: carpetes, bichos de pelúcia etc.
- trocar com maior frequência as roupas de cama
- investir em capas antialérgicas para colchões, travesseiros, edredons.
- usar umidificador em locais sem ventilação
- higienizar sempre os brinquedos, especialmente os que são compartilhados com outras crianças
- lavar as roupas que ficaram guardadas por muito tempo antes de usá-las
- não deixar acumular poeira: passar sempre um pano úmido nos móveis, pisos etc..
Aproveitem para fazer consultas médicas
Sim, vale a pena vocês agendarem consultas ou, pelo menos, conversarem com seus médicos. Avaliarem juntos se é hora de alguma vacina, como a da influenza. Elas são recomendadas especialmente para crianças de 6 meses a 5 anos, gestantes, pessoas com comorbidades (como diabetes), idosos e todos que convivem com esses grupos.
Lavem o nariz com soro fisiológico
Aproveitem para incluir esse hábito diariamente na rotina durante o outono. Isso ajuda a manter as vias aéreas de toda a família umedecidas. O que, por sua vez, fortalece o sistema de defesa contra o ataque de invasores, como vírus, fungos e poeiras.
Reforcem a qualidade da alimentação
Elas devem ser balanceadas e variadas. Com o mínimo possível de alimentos industrializados. Ricas em:
- frutas cítricas – como laranja e limão, que têm muita vitamina C
- uva – pelas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que contêm
- frutas secas – especialmente ameixas, passas e damasco pela presença de ferro
- agrião, repolho, brócolis, inhame e batata doce – que ajudam a proteger o pulmão
- linhaça, amendoim, abacate e azeite – porque têm gorduras saudáveis
- uma colher de sopa por dia de mel puro – para fortalecer o sangue
- óleo de coco – pelas propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica
Água, água e mais água
Se existe algo que não pode ser negligenciado é o aumento de consumo de água. Mais ainda nesta época do ano, quando nosso corpo e nossas mucosas tendem a ficar ressecados.
Além de todos os benefícios, esse hábito ajuda a proteger nosso organismo contra as infecções.
Pratiquem atividades físicas
Outro comportamento que tem ainda mais vantagens quando chega o outono é a prática de atividades físicas. Elas reforçam o sistema imunológico tanto quanto uma alimentação balanceada.
Quem é ativo tem menos chance de sofrer com infecções nessas estações mais frias. E, se fica doente, costuma apresentar sintomas mais leves.
Não se esqueçam da vitamina D
Tanto no outono quanto no inverno, é ainda mais necessário mantermos bons níveis de vitamina D no organismo. Para isso, não deixem de tomar banhos diários de sol. E aproveitem também a visita médica, recomendada no item 3, para saber se é recomendável um suplemento dessa vitamina.
Invistam em boas noites de sono
Aqui é importante tanto as quantidades das horas de sono quanto a qualidade delas. Uma noite bem dormida reforça nosso sistema imunológico.
Sim, ela é básica para que o nosso organismo produza substâncias como anticorpos e citocinas. E faz toda a diferença na proteção contra vírus e bactérias.
Se é para viralizar neste outono, que seja esse tipo de informação
Quando o assunto é cuidar dos pequenos e deixar pais, mães, tios e avós bem tranquilos, a Creche Escola Jardim Oceânico está sempre atenta.
Aproveite as dicas deste artigo. E compartilhe com outras famílias amigas, especialmente se elas também têm crianças menores de cinco anos.
